 Dalam perjalanan bulking, strategi makanan yang optimal sangat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Pola makan yang tepat akan membantu memaksimalkan pertumbuhan otot dan mencapai kelebihan kalori yang seimbang. Berikut adalah beberapa strategi makanan yang perlu Kamu terapkan.
Pertama, perhatikan kebutuhan kalori Kamu.Â
Selama bulking, Kamu perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Kamu bakar. Namun, jangan berlebihan agar tidak menambah lemak secara berlebihan. Konsultasikan dengan ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan kalori Kamu berdasarkan berat badan, tingkat aktivitas, dan tujuan bulking Kamu.
Jika Kamu belum mengetahui jumlah asupan kalori harian, bisa kamu cek di BMI calculator ya.
Kedua, pastikan asupan protein Kamu mencukupi.Â
Protein adalah bahan bangunan otot, jadi penting untuk mengonsumsi cukup protein setiap hari. Pilihlah sumber protein berkualitas seperti daging tanpa lemak, ikan, ayam, telur, susu, dan produk kedelai. Cobalah untuk mengonsumsi protein dalam setiap makan dan seimbangkan dengan karbohidrat dan lemak sehat.
Baca juga: Program latihan untuk pemula
Ketiga, perhatikan asupan karbohidrat Kamu.
Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, kentang, dan quinoa. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang tahan lama dan kaya serat untuk pencernaan yang sehat.
Selain itu, jangan lupakan lemak sehat. Lemak sehat juga penting dalam bulking yang efektif. Pilihlah lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan berlemak seperti salmon. Lemak sehat mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan mempromosikan proses inflamasi yang sehat dalam tubuh.
Keempat, perhatikan juga timing makan Kamu.Â
Sarapan adalah makanan yang paling penting dalam sehari, jadi pastikan Kamu tidak melewatkan sarapan. Makan sebelum dan setelah latihan juga penting untuk memaksimalkan pemulihan otot dan mengoptimalkan pertumbuhan otot.
Kelima, buatlah menu yang seimbang dan variasi.
Pastikan Kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Buatlah menu yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Berikan variasi dalam makanan Kamu agar tidak jenuh dan mendapatkan nutrisi yang beragam.
Dengan menerapkan strategi makanan yang optimal, Kamu dapat meningkatkan efektivitas bulking dan mencapai hasil yang diinginkan. Tetap konsisten dengan pola makan yang tepat dan jangan lupa untuk tetap memperhatikan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Tidak perlu terlalu memikirkan pola makan yang rumit. Kamu bisa mendapatkan makanan dengan mudah. Bisa beli di pasar agar menghemat uang. Ataupun jika sedang malas masak, bisa membeli makan di warteg saja. Poin penting untuk Bulking adalah porsi makan yang di konsumsi harus lebih banyak dari batas konsumsi jumlah kalori harian. Jika jumlah kalori harian kamu adalah 2000 kalori, kamu bisa menambahkan 500 kalori surplus lagi. Dan tentu saja hal ini harus dilakukan secara konsisten. Karena akan percuma jika dalam seminggu kamu melakukan surplus kalori dalam waktu tiga hari, sedangkan dalam 4 hari sisanya justru malah kurang dari kalori harian.
Saya yang masih ngekos agak kesulitan buat mengatur makanan. Kebanyakan makanan dibeli di luar dengan pertimbangan praktis. Padahal niat bulking sudah dari lama karena kurang percaya diri dengan badan yang masih kekurusan.
ReplyDeleteTantangan lainnya, poin ketiga, karbohidrat, soalnya saya tipe yang makannya sedikit alias gampang kenyang. Kira-kira diakalin makannya sedikit-sedikit tapi sering bakal berhasil enggak ya?