Jika Kamu mencari cara yang efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan membakar kalori di rumah, maka gerakan HIIT Cardio adalah jawabannya. HIIT, atau High-Intensity Interval Training, adalah bentuk latihan kardio yang melibatkan periode intensitas tinggi yang diselingi dengan periode istirahat singkat. Artikel ini akan membahas Contoh gerakan HIIT Cardio yang bisa Kamu lakukan di rumah.
 Apa itu HIIT Cardio?
Gerakan HIIT Cardio adalah latihan kardio yang cepat dan efektif, di mana Kamu melakukan serangkaian latihan dengan intensitas tinggi selama periode waktu singkat, diikuti oleh periode istirahat singkat. Biasanya, sesi HIIT hanya berlangsung selama 20 hingga 30 menit, tetapi hasilnya sangat menguntungkan bagi kesehatan dan kebugaran.
 Keuntungan Latihan HIIT Cardio di Rumah
HIIT Cardio merupakan latihan yang sangat fleksibel karena dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Beberapa manfaat dari latihan HIIT Cardio di rumah termasuk:
 1. Efisiensi Waktu
Dengan HIIT Cardio, Kamu tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym. Cukup dengan 20 hingga 30 menit per hari, Kamu dapat mencapai hasil yang signifikan.
 2. Pembakaran Kalori yang Tinggi
Latihan HIIT Cardio membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat, membantu Kamu mencapai tujuan penurunan berat badan dengan lebih efektif.
 3. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Gerakan HIIT Cardio melibatkan puncak intensitas, yang membantu meningkatkan denyut jantung Kamu, meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
 4. Tidak Memerlukan Peralatan Mahal
Salah satu keuntungan terbesar dari latihan HIIT di rumah adalah Kamu tidak perlu membeli peralatan mahal. Kamu dapat menggunakan berat tubuh Kamu sendiri dan beberapa peralatan sederhana seperti matras yoga.
 Gerakan HIIT Cardio untuk Dilakukan di Rumah
 1. Lari di Tempat dengan Ketinggian Lutut
Mulailah dengan berlari di tempat dengan mengangkat lutut setinggi mungkin. Lakukan selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi selama 5 putaran.
 2. Squat Jump
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan squat. Lompat setinggi mungkin saat berdiri kembali. Lakukan selama 40 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Ulangi selama 4 putaran.
 3. Push-Up dengan Bergantian Pergelangan Tangan
Mulailah dengan posisi push-up dan bergantian letakkan berat tubuh Kamu pada satu tangan, sementara tangan lainnya diletakkan sedikit ke samping. Lakukan selama 30 detik di setiap sisi, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi selama 5 putaran.
 4. Mountain Climbers
Mulailah dalam posisi push-up dan tarik lutut ke arah dada secara bergantian dengan cepat. Lakukan selama 40 detik, lalu istirahat selama 15 detik. Ulangi selama 4 putaran.
 5. Plank
Mulailah dalam posisi plank dengan lengan lurus. Sentuh bahu kiri dengan tangan kanan dan bahu kanan dengan tangan kiri secara bergantian. Lakukan selama 30 detik, lalu istirahat selama 10 detik. Ulangi selama 5 putaran.
 Kesimpulan
Gerakan HIIT Cardio adalah cara yang efektif untuk melakukan latihan kardio di rumah dengan hasil yang maksimal. Dengan mengikuti rutinitas ini, Kamu dapat meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori lebih banyak, dan mencapai kebugaran yang lebih baik. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk menghindari cedera.
Lakukan latihan ini 3 kali dalam seminggu dan di setiap latihannya akan memakan waktu 30 menit.
Gerakan HIIT cardio ini baik untuk kesehatan jantung dan berpotensi untuk membakar lemak yang berada di badan. Cocok dilakukan bagi kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Hanya butuh satu perlengkapan untuk melakukan olahraga HIIT Cardio di rumah yaitu sebuah matrass Yoga. Untuk link pembelian bisa klik di sini yaa.